ゆとりミニマリストの雑記ブログ

感じたことをつらつらと

空腹時に血糖値が上がる原因と対策は何?

空腹時に血糖値が上がる原因は複数ある

おなかがすいたときにに血糖値が上がる原因として、主に四つが考えられます。

両親のどちらかが肥満ぎみであるのであれば、遺伝的な要因が大きいとみていいでしょう。おそらく、中性脂肪が身体に溜まりやすい体質であると予想されます。

そのような場合、本人も肥満である可能性が高く、体内におけるインスリンの分泌量不足が高血糖の原因であると考えられます。

対策は適度な運動

このような場合、よく噛むこと、適度に運動することがよい対策となります。毎日3kmほどの散歩が、空腹時の血糖値を引き下げてくれます。

また、肥満の原因に「早食い」も絡んでいるので、ゆっくりと食べる生活を心がけましょう。ご飯ではなく食パンを食べるようにするのも良い手法です。

パンは耳の部分がやや硬いですよね。ごはんよりもよく噛んで食べるようになります。

また、パンは量を多く食べられないため、肥満対策になります。

ストレスも血糖値が上がる原因に

例えば職場の人間関係に常に悩んでいて、仕事に行くのが嫌だと感じていたとします。そのような時は、空腹時に血糖値を計るとふだんよりも高い場合がほとんどです。

ストレスを感じている時、脳が常に活動的になっていて、全身の筋肉がいつでも動かせる状況になっています。

筋肉を動かすには、からだを動かすエネルギー源であるブドウ糖を準備する必要があります。ストレスに伴う血糖値の上昇はこれに起因します。

対策としては、人間関係をうまく修復して、悩みの種を少しでも減らすことですね。

がつがつ食べる暴飲暴食も血糖値を上げる要因になる

暴飲暴食も血糖値を上げる原因です。血糖値は沢山飲食をすると、その摂取した物の糖質の量により著しく影響されます。

糖質を摂り過ぎるとインスリンの分泌が間に合いません。特に糖質が沢山含まれている炭水化物や脂質が豊富な肉類は、カロリーの摂り過ぎにつながり、血糖値を高める結果につながりやすいです。

野菜も一緒に摂取していればある程度なら対策できます。食事中に烏龍茶や緑茶を飲んだりするのも悪くないです。ただ、食べ過ぎが要因なので、暴飲暴食は避けておいたほうがいいです。満腹まで食べず、腹八分目に控えておけば身体に害を及ばさなくて済みます。

まとめ

血糖値が上がる要因は様々であるが、日ごろから意識して対策を行っていれば予防が可能です。普段の食生活や生活習慣を見直すことから始めてみましょう。